今日热文：怎样瘦手臂和肩膀的肉_怎样瘦手臂和肩膀
2023-05-19 17:42:42 来源：互联网
1、站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
2、请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。
3、重复此动作2组，每组10次。
(相关资料图)
4、 左右轮换。
5、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
6、重复动作2组，每组20次。
7、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。
8、双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
9、俯卧撑侧飞鸟。
10、站立，双脚稍微分开。
11、双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。
12、重复此动作2组，每组15次。
13、持铃上举。
14、站立，双脚稍微分开。
15、双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。
16、举起至耳垂的高度、放下。
17、重复此动作2组，每组15次。
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